na rowerku

jakis hohlik sie wdarl :) a ja dzis 30min na rowerku i 15 min na saunie ;) malo tam nei zostalem na wieki kto chce kupic rame rowerowa !! kasa mi potrzebna

3.07.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, 60 min aerobów + interwały: 4x 15/ 4x 30 na rowerku PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: były SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: Niestety trochę przeholowałam masłem orzechowym i czereśniami, wole zapomnieć ten dzień. Ale śniadanie zjadłam jak należy :)

Na rowerku siedziałem i robiłem zdjęcia :-)

[...] -5 -2min/2min -6 -2min/2min -7 5min spokojnej jazdy opór 2 -2min/2min -3 -2min/2min -4 -1min/1min -5 5 min spokojnej jazdy opór 2 super urozmaicenie dla nudnej jazdy na rowerku 8-) Chciałam iść dzisiaj biegać ale - 20stopni mnie zniechęciło. @@-) Micha: 1. płatki owsiane, jajka, ser żółty 2. płatki owsiane, schab, oliwa, warzywa 3. [...]

[...] (8x/8x/5x) zmiażdżyło, niby niewielkie obciążenie ale musiałam dać z siebie wszystko pod koniec D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 + "interwały" na rowerku, chociaż nogi odmawiały już posłuszeństwa więc raczej po prostu jazda 5 min:-) 5.01 DNT Jedzenie: +omega-3, wiesiołek, zioła, yerba mate [...]

[...] ostatniej literki, podpisuję się pod tym co napisałąś. Dokładnie tak bym chciał podchodzić do aktywnosci. Jawor - ale ja w sumie bardziej lubię dźwiganie niż trenażer. Ale na pewno pomyślę nad taką opcją, żeby zrobić z 20 minut na rowerku kiedy już zupełnie nie mam ochoty na ciężary. A jeśli już zejdę do piwnicy to kto wie co się wydarzy? ;-)

[...] jakby gruszkowaty skracał się i skracał i skracał .... I qrwa, na koniec, przy zginaniu stopy ból pod piętą jakbym na gwoździa wlazł. Ja pierd........ Trening Pokręciłem na rowerku jakieś pół godziny i mi się odechciało. Zdechł net na chwilę, grupa odjechała w p***u, samemu mi się nie chciało dłużej ciągnąć. Coraz częściej zaczynam myśleć o [...]

[...] - super sprawa, choć powszechnie wiadomo że spin wygrywa Słodyczy nie jem - ehhhh...jakbym zaczęła oj bym się porobiła Strach się bać.. Kwestia odzwyczajenia organizmu Lukrecjo...to nie było specjalnie Ostatnio w rozjazdach, pobudka i jazda na rowerku o jakichś nocnych porach i pamięć siada Jutro wstawię co i jak. Widzę, że u Ciebie ładnie spada

Ember nie poznałam Cię ostatnio czuję się jak mały wieloryb, więc musiałam poszukać odpowiedniego avataru ja to Cię podziwiam za te poranne aeroby nikt by mnie zrzucił z łóżka o 5 czy 6 aby pojeździć na rowerku mimo tego, że sama wstaję po 6

[...] dnia wolnego..wczoraj uderzyłam do Hulka zrobić aero Wyspałam się troszkę i ból/ucisk w stawie zmniejszył się znacznie Tak więc troszkę zmieniłam układ: 10min-rozgrzewka na rowerku 35min- 73-83%HRmax (staw woli bardziej jedno tempo, aniżeli przyspieszanie max/min) 10min-75% HRmax 5min-looozzzuję A dzisiaj co? Siłówka nóg a potem spinning w [...]

Tak, znów do pracy...tylko ja lubię swoją prackę...już w niedzielę zaczęłam coś działać Ale mały szok był w poniedziałek...budzik dzwoni o 5.45 a ja co?gdzie?jak? Od razu dobra nutka i po 10 min byłam na rowerku Wszystkiego Najlepszego w Nowym Roku, Izka... Dużych przyrostów? Po prostu spełnienia marzeń

[...] ból Dietka 100% ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ NIEDZIELKA Aeroby wyjątkowo po południu, w nocy wykończył mnie pewien mężczyzna, Adamek, zasnęłam o 5.45 więc rano nietomna Jazda na rowerku, była wręcz morderczym treningiem, palenie od samego początku, i te moje dziwne okrzyki w trakcie Dietka: 110% - dodałam wheyka w trakcie walki [...]

[...] dodatkowo do suwania po ścianie i rozruchu po treningu na siłowni robię interwały na bieżni i to w sumie jedyna opcja czasowa, bo po prostu nie umiem sponiewierać się na rowerku albo orbitreku. albo po prostu zmienię na skip B w miejscu. Jak biegam to na początku robię HIIT i to też nie 30/30 tylko 25/35, bo po prostu nie daję rady więcej.

[...] 2. ostatnia seria po dłuższej przerwie, bo sobie uświadomiłam, że została mi jeszcze jedna seria jak się grzałam do wyciskania siedząc 3.ok 4.ok 5.ok + interwały na rowerku 7x30/30. no cóż, wyszło dużo i jeszcze bym zrobiła, chociaż naprawdę cisnęłam na maksa. skrócę przerwę odpoczynku, bo tak będę kręcić wieki. +rozciąganie SUPLE: [...]

[...] trochę byle jak, bo musiałam robić na płytkach, co oznaczało ostrożność orz na krótkiej trasie (co oznaczało tysiąc nawrotów). ostatnie 2 serie do zgniotu + Interwały na rowerku 5x20/10 +rozciąganie SUPLE: magnez, omega, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, skrzyp, adaptogen (w składzie :melisa,chmiel,różeniec górski, l-tryptofan, [...]

[...] nie bolało. teraz też nie boli. widocznie słaba rozgrzewka 3. regres, ale technicznie też nie za pięknie. 4. j.w, i zaczęłam za małym ciężarem 5. no, może być. +interwał na rowerku 4x30s. sprint/20s. odpoczynek (to chyba najmocniej skosiło) +rozciąganie SUPLE: magnez, omega, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, skrzyp, adaptogen (w składzie [...]

[...] wyszły, bo bloczek blokujący obciążenie był zepsuty i spowalniał zmianę ciężaru 3. bez szału, strasznie ciężko mi nie oszukiwać w tym ćwiczeniu 4. j.w. 5.ok + interwały na rowerku 4x30/30. dziś jakoś tak gorsza kondycja +rozciąganie SUPLE: magnez, omega, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, skrzyp, adaptogen (w składzie [...]

[...] przysiad plaska hantle wioslo hantel barki wymachy hantlami w przod podciaganie sztangi do klatki farncuz biceps szrugsy i na koniec na lajcie poszlo jeszcze 20min aero na rowerku i jakos za bardzo zmeczenia nie czulem, skupienie na treningu zaj**iste, przerwy krotkie, pompa jakos nie bardzo odczuwalna ale ogolnie na duzy plus jak na jedna [...]

[...] za ciężkie. Zmniejszam ilość powtórzeń, niektórych ćwiczeń nie wykonywałem gdyż nie miał mi kto ich pokazać. Będę wykonywał w piątek. Zrobiłem: Rozgrzewka 15 min na rowerku Przysiad ze sztangą z przodu, 2x10 ale już z ciężarami, na suwnicy Przysiad ze sztangą z tyłu, 2x10 z ciężarami na suwnicy Wiosłowanie sztangą nachwytem, 2x15 gryfem, [...]

pabuu staram sie jak tylko mogę teraz 2 dni regeneracji postanowiłem wrzucić w te dni aeroby 45 min na rowerku